Approfondimento
Quanto devo bere durante una giornata?
In media 2 litri di acqua al giorno per le donne e 2,5 litri per gli uomini, contando anche l’acqua contenuta nei cibi.
Il fabbisogno cambia con il caldo, l’attività fisica, l’età e lo stato di salute. Per la maggior parte delle persone bere regolarmente durante la giornata, senza aspettare la sete, è la regola più semplice. Alcune malattie richiedono invece indicazioni personali.
- 2 L al giorno di acqua totale per le donne adulte EFSA (2010)
- 2,5 L al giorno di acqua totale per gli uomini adulti EFSA (2010)
- 70-80% dell’acqua arriva dalle bevande, il resto dai cibi: frutta, verdura, minestre EFSA (2010)
Cosa fare
- Bevi a piccoli sorsi durante tutta la giornata, di più con il caldo e lo sport.
- Un’urina giallo chiaro è un buon segnale di idratazione.
- Preferisci l’acqua; limita bevande zuccherate e alcolici.
- Con scompenso cardiaco o malattia renale avanzata segui la quantità indicata dal medico: a volte va ridotta.
Fonti scientifiche
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459
- McDonagh T.A. et al. Linee guida ESC scompenso cardiaco. Eur Heart J 2021;42:3599-3726
Contenuto informativo: non sostituisce la visita medica. Terapie e integratori vanno sempre decisi con il medico.